Njihuni më mënyrën më të mirë për të përballuar stresin

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

13/12/2021 22:55

Stresi apo ndjenja e madhe e nervozizmi, tensionit, është e zakonshme për shumë prej nesh. Në të vërtetë, ne jetojmë në kohë të pasigurta dhe sulmet e përditshme të stresit nuk kanë qenë kurrë më të shpeshta.

A e dini se një në pesë amerikanë mendon se po jeton me një çrregullim ankthi të padiagnostikuar, sipas një sondazhi të vitit 2019?

Shumë fajësojnë teknologjinë moderne dhe stilin e jetës së sotme në internet për nivele të larta stresi. Është e vështirë të relaksohesh kur lajmet e fundit, emailet e punës dhe një rrjedhë e pafund postimesh në mediat sociale janë vetëm disa klikime larg 24/7. Thënë kështu, është gjithashtu e mundur që disa njerëz të jenë më të prirur ndaj çrregullimeve të ankthit se të tjerët. Për shembull, një studim i publikuar në Psychiatric Genetics arrin në përfundimin se stresi social mund të jetë gjenetik.

Cilido qoftë shkaku, kushdo që ka përjetuar ankth të rëndë do të pajtohet se është një problem që duhet trajtuar. Stresi mund të bëjë që edhe detyrat më të thjeshta të duken si ngjitja në malin Everest. Fatkeqësisht, luftimi i stresit mund të jetë një sfidë. Një studim i botuar në “The Journal of Affective Disorders” zbuloi se në fakt shumë njerëz që jetojnë me stres kronik priren të bëhen më të shqetësuar dhe të shqetësuar kur provojnë teknika relaksimi si meditimi ose joga.

Në një zhvillim pozitiv, hulumtimi i ri i kryer në Universitetin e Goteborgut në Suedi dhe i botuar në The Journal of Affective Disorders tregon fuqishëm se ekziston një mënyrë krejtësisht e natyrshme dhe efektive për të luftuar stresin edhe për ata që jetojnë me një çrregullim kronik ankthi.

Autorët e studimit mblodhën një kampion të të rriturve suedezë të cilët ishin diagnostikuar me çrregullim ankthi. Pas një periudhe prove tre mujore në të cilën disa pjesëmarrës u udhëzuan të ushtroheshin rregullisht, rezultatet që pasuan ishin mbresëlënëse. Gjatë gjithë studimit, njerëzit që ushtroheshin rregullisht raportuan një reduktim të ndjeshëm të ankthit dhe simptomave të lidhura me ankthin. Edhe ata që kanë jetuar me stres kronik për rreth një dekadë kanë raportuar lehtësim të konsiderueshëm prej tij. Është gjithashtu e rëndësishme që marrëdhënia midis stërvitjes dhe stresit të reduktuar të ruhet si për ushtrime të moderuara ashtu edhe për ato të fuqishme. Ju nuk keni nevojë të stërviteni për orë të tëra ose të rregulloni rutinen tuaj në shpejtësinë maksimale për të lehtësuar stresin përmes ushtrimeve.

Ndërsa të dyja format e stërvitjes rezultuan në më pak ndjenja ankthi midis pjesëmarrësve deri në fund të periudhës tremujore, ushtrimet më intensive duket të jenë më të dobishme. Ata që ushtroheshin me një nivel më të ulët intensiteti panë që shanset e tyre për lehtësimin e stresit të rriteshin me 3.62. Nga ana tjetër, praktikuesit më intensivë kishin shanse më të mira me një faktor 4.88.

Pra, nëse nuk mendoni se rutina juaj aktuale e ushtrimeve po ju ndihmon me stresin, merrni parasysh rritjen e intensitetit tuaj gradualisht. Ju mund të zbuloni se një stërvitje më e vështirë në fakt do të ketë një efekt qetësues në stresin tuaj.

Stresi është një problem global, por stërvitja mund të jetë përgjigja universale. Shumica e pacientëve me ankth sot janë ose në mjekim ose kanë filluar terapinë konjitive të sjelljes (CBT). Problemi me këtë zgjidhje është se barna të tilla nuk funksionojnë për të gjithë dhe shpesh shoqërohen me efekte anësore.

Ndërsa stërvitja mund të mos jetë domosdoshmërisht një kurë 100% për të gjithë ankthin, ai përfaqëson një mënyrë krejtësisht natyrale dhe të lehtë për t’u zbatuar për të lehtësuar stresin./abcnews.al