Koha ideale e ditës për të ngrënë nëse doni të humbni peshë

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

24/04/2023 20:04

Ju ndoshta keni shpenzuar kohë dhe energji duke u përpjekur të gjeni ekuilibrin e duhur të frutave, perimeve, proteinave dhe karbohidrateve në dietën tuaj.

Por a keni menduar ndonjëherë, kur është koha e duhur e ditës për të ngrënë?

Koha ideale për mëngjesin tuaj

Me siguri keni dëgjuar shumë herë se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe është e vërtetë. Pse? Sepse me mëngjes ju rregulloni nivelet e sheqerit në gjak për pjesën tjetër të ditës.

Rregulli i përgjithshëm këtu, sipas ekspertëve, është që ju duhet të hani vaktin tuaj të parë të ditës brenda një ore pas zgjimit . Mes orës 6 dhe 10 të mëngjesit janë kohët ideale, kryesisht sepse kështu e përgatisni trupin tuaj për një vakt të dytë disa orë më vonë.

Sigurisht, ajo që hani për mëngjes ka një ndikim të madh në planin ushqimor për pjesën tjetër të ditës. Prandaj, përpiquni të shmangni pastat dhe ushqimet e përgjithshme të pasura me sheqer , të cilat mund të shkaktojnë një sërë ulje-ngritjesh për pjesën tjetër të ditës. Në vend të kësaj, zgjidhni një kombinim të drithërave, proteinave dhe yndyrave, të tilla si bukë e thekur me grurë të plotë me gjalpë kikiriku dhe luleshtrydhe.

Koha ideale për drekën tuaj

Metabolizmi juaj arrin kulmin çdo ditë midis orës 10:00. dhe 2 pasdite. Prandaj, përpiquni të hani drekën midis këtyre orëve për të përfituar nga funksioni më i fortë i tretjes së trupit tuaj.

Dreka në përgjithësi duhet të jetë një vakt më i lehtë se mëngjesi apo darka. Ju duhet të ruani përqendrimin tuaj gjatë këtyre orëve pasi me shumë mundësi jeni ende në punë.

Menuja e drekës duhet të përfshijë opsione të shijshme, por të shëndetshme, të preferuara, si mishi i pulës ose salmoni, të cilat ju ofrojnë proteinat e nevojshme pa ju rënduar me yndyrë të shtuar.

Koha ideale për darkën tuaj

Vakti i fundit i ditës duhet të hahet rreth katër deri në pesë orë pas drekës. Nëse kjo konsumohet ndërmjet orës 17:00. dhe 6 pasdite. ju përfitoni nga ora e fundit e rritjes së shkallës metabolike të trupit tuaj përpara se të fillojë të ngadalësohet.

Mbani në mend se sa më shumë kohë të lini ndërmjet vaktit të fundit dhe kohës së gjumit, aq më mirë. Trupat tanë kryejnë shumë detyra mirëmbajtjeje gjatë natës, si pushimi dhe rinovimi. Nëse është ende e zënë me tretjen, këto detyra të tjera të rëndësishme zënë vendin e dytë./abcnews.al