A flini si “T-Rex”? Ekspertët zbulojnë pozicionet më të këqija (dhe më të mirat) të gjumit

Fun

Gazeta Express

15/12/2025 21:00

Një eksperte e gjumit ka zbuluar se pozicioni në të cilin flemë mund të jetë arsyeja pse zgjohemi me dhimbje qafe, shpine apo mpirje të krahëve gjatë ditës.

Dr. Deborah Lee, specialiste e shëndetit dhe eksperte e gjumit në Dr Fox Online Pharmacy, thotë se ekzistojnë disa pozicione të njohura gjumi – nga “ushtari” te “lapsi” apo “fetali” – por jo të gjitha janë të mira për trupin.

Së fundmi, një pozicion shumë i përhapur në rrjetet sociale është quajtur “pozicioni T-Rex”: gjumi anash, me krahët e përkulur dhe të mbledhur pranë gjoksit, si “duar dinosauri”.

Emërtimet ndryshojnë sipas pozicionimit të shpinës, këmbëve dhe krahëve – por disa prej tyre ndikojnë negativisht në qëndrimin e trupit dhe shëndetin.

“Si rregull i përgjithshëm, të flini në shpinë ose anash është më mirë sesa të flini përmbys,” tha Dr. Lee për Daily Mail.

“Këto pozicione u lejojnë muskujve të çlodhen dhe të rikuperohen gjatë natës. Gjithashtu, duhet të shmangim presionin e panevojshëm mbi nyje dhe muskuj.”

Pozicioni i gjumit, sipas saj, mund të ndikojë edhe në probleme si refluksi acid, apnea e gjumit dhe dhimbjet kronike.

Gjumi anash – “T-Rex”

Pozicioni T-Rex, i njohur edhe si “gjumi me duar dinosauri”, nënkupton gjumin anash me krahët dhe kyçet e dorës të përkulura drejt gjoksit.

Sipas Dr. Lee, gjumi anash në përgjithësi është i shëndetshëm dhe i rekomanduar, por ky variant specifik duhet shmangur.

“Specialistët e gjumit mendojnë se ky është një reagim instinktiv, kur ndihemi të pasigurt ose në ankth – trupi mblidhet dhe grushtet afrohen te gjoksi,” shpjegon ajo.

Edhe pse ky pozicion mund të krijojë ndjenjë rehatie dhe sigurie, është provuar se shkakton parestezi gjatë natës – ndjesi shpimi, mpirje apo djegie në krahë.

Dr. Raj Dasgupta, specialist i mjekësisë së gjumit, paralajmëron se ky pozicion mund të çojë edhe në dëmtime nervore afatgjata.

“Kur flini me krahët e përkulur dhe të mbledhur, mund të shtypni nervat në bërryla ose kyçe,” shpjegon ai.

“Kjo ngadalëson qarkullimin e gjakut dhe shkakton mpirje. Me kalimin e kohës, mund të sjellë edhe ngurtësi apo dhimbje në shpatulla.”

Gjumi anash – “Lapsi”

Pozicioni “laps” – gjumi anash me krahët të shtrirë përgjatë trupit – konsiderohet shumë më i shëndetshëm.

“Krahët janë drejt dhe jo të përkulur në bërryla apo kyçe,” thotë Dr. Lee.

“Një jastëk i posaçëm për gjumin anash mund ta bëjë këtë pozicion edhe më të rehatshëm.”

Ekspertët e rekomandojnë gjumin anash, për aq kohë sa edhe koka, edhe trupi janë të orientuar në të njëjtin drejtim. Ky pozicion ndihmon në ruajtjen e drejtimit korrekt të shtyllës kurrizore, ul presionin mbi nyje dhe parandalon dhimbjet.

Sipas Mayo Clinic, gjumi anash gjithashtu lehtëson presionin mbi organet e brendshme dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.

Gjumi anash – pozicioni fetal

Pozicioni fetal, me gjunjët e mbledhur drejt gjoksit, është një nga pozicionet më të zakonshme tek të rriturit.

Sipas Sleep Foundation, ky pozicion mund të jetë i shëndetshëm dhe i rehatshëm: ndihmon në drejtimin e shtyllës kurrizore, redukton gërhitjen dhe është i përshtatshëm për gratë shtatzëna ose personat me dhimbje shpine.

Megjithatë, nëse trupi mblidhet shumë fort, mund të shkaktojë ngurtësi të nyjeve ose të pengojë frymëmarrjen e thellë.

Gjumi në shpinë – “ushtari” apo “arkivoli”?

Gjumi në shpinë, me fytyrën nga tavani, shpesh rekomandohet për të shmangur dhimbjet e nyjeve, por mund të përkeqësojë dhimbjet e qafës dhe probleme të tjera.

Sipas Mayo Clinic, gjumi në shpinë është pozicioni më i keq për personat me apnea të gjumit, pasi frymëmarrja mund të ndërpritet gjatë natës.

Dy variantet kryesore janë:

“Ushtari” – shtrirë në shpinë me krahët përgjatë trupit

“Arkivoli” – me krahët të vendosur mbi gjoks

Dr. Lee thotë se pozicioni “ushtar” është më i preferueshëm.

“Ky pozicion ruan drejtimin e shtyllës kurrizore dhe krahët janë të drejtë, por mund të nevojitet një jastëk nën gjunjë për të lehtësuar pjesën e poshtme të shpinës,” shpjegon ajo.

Gjumi përmbys

Gjumi në bark konsiderohet përgjithësisht pozicioni më i pashëndetshëm. Ai mund të pengojë frymëmarrjen dhe të shtrembërojë shtyllën kurrizore.

“Të flesh përmbys, me kokën e kthyer anash, nuk rekomandohet, sepse shtylla kurrizore qëndron e shtypur gjithë natën dhe qafa nuk është në pozicion të duhur,” paralajmëron Dr. Lee.

Një tjetër variant problematik është gjumi gjysmë-përmbys, me një këmbë të mbledhur dhe një krah të përkulur nën jastëk, që krijon një shtyllë kurrizore të shtrembëruar.

Profesori Christian Moro nga Universiteti Bond në Australi shton se lëvizja gjatë natës është normale dhe e dobishme.

“Në shumicën e rasteve, trupi ndryshon pozicion gjatë gjumit për të shmangur dhimbjet,” thotë ai.

“Nëse zgjoheni shpesh me mpirje ose ndjesi ‘krahu të vdekur’, është shenjë se qarkullimi i gjakut po bllokohet dhe duhet të rishikoni pozicionin tuaj të gjumit.”

Katër mënyra për të përmirësuar pozicionin e gjumit

Mësohuni gradualisht të flini anash – Vendosni një jastëk pas shpinës për të mos u rrotulluar.

Përdorni jastëkun e duhur – Ai duhet të mbajë qafën në vijë të drejtë me shtyllën kurrizore.

Vendosni një jastëk mes gjunjëve – Kjo ndihmon në drejtimin e legenit dhe shpinës.

Zgjidhni dyshekun e përshtatshëm – As shumë të fortë, as shumë të butë.

“Qëllimi është të zgjoheni të çlodhur, jo të ngurtë apo me dhimbje,” thotë Lev Fomchenkov, CEO i Cosmic Nootropic.

“Nëse pozicioni i gjumit ju shkakton parehati, truri nuk arrin gjumin e thellë dhe rigjenerues që i nevojitet.” /GazetaExpress/