Kur duhet ngrënë darka për një tru dhe zemër më të shëndetshme?

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

01/06/2026 19:13

Koha kur hamë darkën mund të jetë po aq e rëndësishme sa ushqimi që konsumojmë. Sipas një studimi të ri nga studiuesit e Universitetit Northwestern në SHBA, ngrënia e darkës disa orë para gjumit mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të goditjeve në tru, humbjes së kujtesës dhe problemeve të tjera shëndetësore.

Ekspertët rekomandojnë që darka të konsumohet idealisht mes orës 17:00 dhe 19:00. Megjithatë, nëse kjo nuk është e mundur, rregulli kryesor është që vakti i fundit të përfundojë të paktën tre orë para gjumit.

Sipas studiuesve, kjo periudhë i jep organizmit kohën e nevojshme për të tretur ushqimin, përmirëson cilësinë e gjumit dhe ndihmon në mbajtjen nën kontroll të tensionit të gjakut dhe ritmit të zemrës gjatë natës. Një zemër më e shëndetshme siguron qarkullim më të mirë të gjakut në tru dhe ul rrezikun e goditjeve në tru.

Ngrënia vonë në mbrëmje mund të shkaktojë refluks, djegie stomaku dhe shqetësime të tjera tretëse që ndikojnë negativisht në gjumë. Gjithashtu, ajo mund të çrregullojë ritmin biologjik të trupit, duke e bërë më të vështirë fjetjen dhe qëndrimin në gjumë.

Studiuesit theksojnë se gjumi cilësor ndihmon trurin të pastrojë mbetjet metabolike, përfshirë proteinat që lidhen me sëmundje neurodegjenerative si Alzheimeri dhe Parkinsoni. Po ashtu, kontrolli më i mirë i sheqerit në gjak ndihmon në mbrojtjen e enëve të gjakut në tru, duke ulur rrezikun e rënies së aftësive njohëse dhe humbjes së kujtesës.

Studimi përfshiu 39 të rritur të moshës 36 deri në 75 vjeç, shumica gra, të cilët ishin mbipeshë ose obezë dhe kishin shenja të hershme të rrezikut kardiometabolik. Pjesëmarrësit ndaluan së ngrëni të paktën tre orë para gjumit dhe zgjatën periudhën e agjërimit gjatë natës në 13 deri në 16 orë.

Pas shtatë javësh, rezultatet treguan përmirësime të dukshme. Ritmi i zemrës gjatë natës u ul, tensioni i gjakut u përmirësua, nivelet e sheqerit në gjak u stabilizuan dhe hormoni i stresit, kortizoli, ra ndjeshëm.

Ekspertët shpjegojnë se organizmi e përpunon ushqimin më mirë gjatë orëve të hershme të ditës. Ndjeshmëria ndaj insulinës është më e lartë në mëngjes, ndërsa në mbrëmje hormoni melatonin, që përgatit trupin për gjumë, e bën më të vështirë kontrollin e sheqerit në gjak.

Përfitimet nuk ndalen vetëm te zemra. Studime të shumta kanë treguar se kontrolli i mirë i sheqerit në gjak dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme lidhen me një rrezik më të ulët për demencë dhe sëmundje të tjera të trurit.

Sipas studiuesve, një ndryshim i thjeshtë në rutinën e përditshme – ngrënia e darkës më herët dhe shmangia e ushqimit për të paktën tre orë para gjumit – mund të sjellë përfitime të rëndësishme për zemrën, metabolizmin, cilësinë e gjumit dhe shëndetin e trurit në afatgjatë. /GazetaExpress/