Pijet energjike: Cilat janë më të dëmshmet?

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

03/04/2026 21:49

Të mbushura me sheqer, kafeinë dhe një përzierje aditivësh, pijet energjike rrallë rekomandohen si pjesë e një diete të shëndetshme.

Megjithatë, ato vazhdojnë të jenë ndër pijet më të preferuara, të përdorura si një zgjidhje e shpejtë për energji dhe përqendrim – nga sportistët deri te punonjësit e lodhur.

Por sa të sigurta janë në të vërtetë?

Nutricionisti Rob Hobson thekson se problemi kryesor qëndron te kombinimi i dozave të larta të kafeinës me sasi të mëdha sheqeri. Sipas tij, shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për një stimulim kaq të fortë dhe shpesh një kafe e thjeshtë do të ishte zgjedhje më e mirë.

Më poshtë është vlerësimi i disa prej pijeve më të njohura:

Monster Energy (Original Green)

Kafeinë: 160 mg

Kalori: 237 kcal

Sheqer: 55 g

Kjo pije përmban më shumë se sasia ditore e rekomanduar e sheqerit në vetëm një kanaçe – ekuivalente me mbi pesë donutë. Jep shumë energji të shpejtë, por me vlera të ulëta ushqyese dhe konsumimi i tepërt është i lehtë.

Vlerësimi: 1/5

Red Bull (Original)

Kafeinë: 160 mg

Kalori: 220 kcal

Sheqer: 52 g

Megjithëse shpesh perceptohet si më “i lehtë” për shkak të kanaçeve më të vogla, në versione më të mëdha ai përmban sasi të konsiderueshme sheqeri. Konsumimi i rregullt mund të krijojë varësi si burim energjie.

Vlerësimi: 2/5

Reign Total Body Fuel

Kafeinë: 300 mg

Kalori: 16 kcal

Sheqer: 0 g

Pa sheqer, por me shumë kafeinë. Një kanaçe i afrohet kufirit maksimal ditor të rekomanduar për të rriturit, çka mund të ndikojë në gjumë dhe të rrisë ankthin.

Vlerësimi: 2/5

Rockstar (Tropical Guava)

Kafeinë: 200 mg

Kalori: 120 kcal

Sheqer: 25 g

Ka më pak sheqer se disa të tjera, por sërish mbetet në nivele të larta – afërsisht si një pije e gazuar. Duhet parë më shumë si pije e ëmbël me kafeinë sesa si produkt funksional.

Vlerësimi: 2/5

Bang Energy

Kafeinë: 300 mg

Kalori: 0 kcal

Sheqer: 0 g

Pa sheqer, por me dozë shumë të lartë kafeine. Përbërësit shtesë nuk ofrojnë përfitime të mëdha reale. Konsumi i përditshëm nuk rekomandohet.

Vlerësimi: 2/5

C4 Energy

Kafeinë: 160 mg

Kalori: 26 kcal

Sheqer: 0 g

Një opsion më i balancuar: pa sheqer dhe me kafeinë mesatare. Mund të jetë i dobishëm si para-stërvitje, por jo domosdoshmërisht i nevojshëm për shumicën e njerëzve.

Vlerësimi: 3/5

Spike Hardcore Energy

Kafeinë: 350 mg

Kalori: 10 kcal

Sheqer: 0 g

Me përmbajtje shumë të lartë kafeine, kjo pije mund të shkaktojë efekte anësore si rrahje të shpejta të zemrës, dridhje dhe probleme me gjumin. Nuk është e përshtatshme për përdorim të përditshëm.

Vlerësimi: 0/5

Pijet energjike shpesh ofrojnë një “shtysë” të përkohshme, por në shumë raste vijnë me kosto për shëndetin. Qoftë për shkak të sheqerit të lartë apo dozave të tepërta të kafeinës, ato nuk janë zgjidhja ideale për energji të qëndrueshme. Alternativa më të shëndetshme mbeten gjumi i mirë, ushqimi i balancuar dhe aktiviteti fizik i rregullt. /GazetaExpress/