Cilat suplemente vlejnë vërtet?

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

01/04/2026 20:01

Dietologia Josie Porter hedh dritë mbi botën e suplementeve, duke shpjeguar se cilat prej tyre ia vlejnë dhe cilat janë thjesht shpenzim i kotë.

Sipas saj, industria miliardëshe shpesh i shet produktet me premtime të ekzagjeruara, ndërsa shumë prej tyre përmbajnë më pak përbërës aktivë sesa pretendohet.

Ajo thekson se, për shumicën e njerëzve, suplementet nuk janë të domosdoshme. Ushqimi i vërtetë mbetet burimi më i mirë i vitaminave dhe mineraleve, duke ofruar shumë përfitime në një vakt të vetëm—diçka që asnjë pilulë nuk mund ta zëvendësojë.

Gjithashtu, ajo paralajmëron se suplementet shpesh shiten si ushqime dhe jo si ilaçe, çka do të thotë se nuk i nënshtrohen kontrolleve të rrepta shkencore.

Ja vlerësimi i saj për disa nga suplementet më të përhapura:

Kolagjeni

Kolagjeni premton përmirësim të lëkurës, nyjeve dhe kockave. Trupi e prodhon natyrshëm nga ushqime si mishi, peshku, vezët dhe produktet e qumështit.

Sipas Porter, ka disa prova që mund të ndihmojë, por efektet janë modeste. Shpesh studimet financohen nga industria, ndaj rezultatet mund të jenë më pozitive sesa realiteti. Ajo sugjeron të mos priten mrekulli—mbrojtja nga dielli, hidratimi dhe një stil jetese i shëndetshëm kanë ndikim më të madh.

Kreatina

Kreatina është një suplement që ndihmon performancën fizike duke rritur energjinë e muskujve. Porter e konsideron të sigurt dhe të dobishëm për ata që stërviten rregullisht, veçanërisht në ushtrime intensive si ngritja e peshave.

Megjithatë, ajo thekson se nuk zëvendëson një dietë të mirë, stërvitjen e rregullt dhe pushimin e mjaftueshëm.

Ashwagandha

Ky suplement bimor përdoret për reduktimin e stresit dhe i përket grupit të “adaptogjenëve”. Ka disa prova të kufizuara për efektin e tij, por jo për të gjithë.

Porter sugjeron që për shumicën e njerëzve, përmirësimi i gjumit dhe ushqyerjes është më efektiv sesa marrja e këtij suplementi. Problemet me hormonin e stresit nuk janë aq të zakonshme sa mendohet.

Omega-3

Omega-3 është një yndyrë e shëndetshme thelbësore për zemrën dhe trurin. Ndryshe nga shumë suplemente të tjera, Porter e rekomandon atë, pasi shumë njerëz nuk konsumojnë mjaftueshëm peshk yndyror si salmoni, trofta apo skumbria.

Nëse dieta nuk e plotëson këtë nevojë, suplementi mund të jetë një zgjedhje e mirë.

Sipas ekspertëve, suplementet nuk janë zgjidhje magjike. Në shumicën e rasteve, një dietë e balancuar, aktiviteti fizik dhe gjumi cilësor janë shumë më të rëndësishëm. Suplementet mund të kenë vendin e tyre, por duhet të përdoren me kujdes dhe vetëm kur ka nevojë reale. /GazetaExpress/