Vitamin D: Suplementet që mund t’ju mashtrojnë

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

25/03/2026 20:45

Disa nga suplementet më të njohura të vitaminave mund t’u japin konsumatorëve një ndjenjë të rreme sigurie për marrjen e Vitaminës D, paralajmërojnë ekspertët.

Një analizë ka zbuluar se dhjetëra produkte në treg përmbajnë shumë më pak Vitaminë D sesa rekomandohet për të rriturit – edhe pse në etiketa pretendohet se ofrojnë “100% të nevojës ditore”.

Autoritetet shëndetësore rekomandojnë që të rriturit dhe fëmijët mbi katër vjeç të marrin rreth 10 mikrogramë Vitaminë D në ditë, veçanërisht gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit kur ekspozimi në diell është i kufizuar.

Vitamina D, e njohur si “vitamina e diellit”, prodhohet nga lëkura përmes rrezeve të diellit dhe gjendet edhe në ushqime si peshku i yndyrshëm, vezët dhe drithërat e fortifikuara. Ajo është thelbësore për shëndetin e kockave, dhëmbëve dhe muskujve.

Problemi qëndron te etiketimi: shumë produkte bazohen ende në një standard të vjetër europian prej 5 mikrogramësh, që sot është vetëm gjysma e sasisë së rekomanduar.

Kjo do të thotë se një suplement me 5 mikrogramë mund të etiketohet ligjërisht si “100% e nevojës ditore”, edhe pse në realitet mbulon vetëm 50% të rekomandimit aktual.

Ekspertët paralajmërojnë se kjo mospërputhje mund të ngatërrojë konsumatorët, të cilët besojnë se po marrin sasinë e duhur kur në fakt nuk është kështu.

Analizat tregojnë se shumë nga produktet me dozën më të ulët janë në formë “gummy” (karamele), dhe shpesh kërkohet të merren disa copë për të arritur dozën e deklaruar – gjë që e bën edhe më të paqartë për përdoruesit.

Për shembull, disa produkte përmbajnë vetëm 1.5 mikrogramë për dozë, ndërsa të tjera 2.5 ose 5 mikrogramë. Në anën tjetër, ekzistojnë edhe suplemente me doza shumë më të larta, deri në 45 mikrogramë, por ende brenda kufijve të sigurt.

Një tjetër dallim është lloji i vitaminës: disa produkte përdorin Vitaminë D2, ndërsa të tjerat Vitaminë D3, e cila zakonisht konsiderohet më efektive për rritjen e nivelit të Vitaminës D në gjak.

Megjithëse marrja e tepërt e Vitaminës D është e rrallë, në raste ekstreme mund të shkaktojë probleme si nivele të larta kalciumi, dëmtime të veshkave, të përziera dhe dobësi.

Në praktikë, shumë nga suplementet e zakonshme ofrojnë vetëm gjysmën – ose edhe më pak – të dozës së rekomanduar ditore, pavarësisht pretendimeve në etiketa.

Suplementet ushqimore janë të rregulluara ligjërisht dhe duhet të kenë etiketa të qarta me përbërësit, dozën e rekomanduar dhe paralajmërime sigurie. Megjithatë, ato nuk konsiderohen barna dhe nuk mund të pretendojnë se parandalojnë apo kurojnë sëmundje.

Për këtë arsye, ekspertët këshillojnë që konsumatorët të lexojnë me kujdes etiketat dhe të mos mbështeten vetëm te pretendimet “100%”, por të kontrollojnë sasinë reale të Vitaminës D që po marrin. /GazetaExpress/