Shkencëtarët zbulojnë një dietë që ju ndihmon kundër pagjumësisë

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

25/06/2025 22:49

Një studim i ri nga ShBA ka zbuluar se ngrënia e pesë porcioneve të frutave dhe perimeve në ditë mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit, madje brenda më pak se 24 orëve.

Studiuesit nga Universiteti i Çikagos vëzhguan 34 të rinj të shëndetshëm dhe zbuluan se ata që konsumonin të paktën pesë kupa me fruta dhe perime në ditë kishin një rritje prej 16% në cilësinë e gjumit, krahasuar me ata që nuk konsumonin asnjë.

Gjithashtu, ata që zgjidhnin karbohidrate më të shëndetshme, si drithërat e plota, kishin gjumë më të qetë dhe më pak ndërprerje gjatë natës.

Sipas shkencëtarëve:

Frutat dhe perimet e pasura me fiber ndikojnë pozitivisht në mikrobiomën e zorrëve, e cila ndikon në neurotransmetuesit e gjumit si serotonina dhe melatonina.

Ngrënia e mishit të kuq dhe të përpunuar lidhej me fragmentim më të madh të gjumit.

Dr. Esra Tasali, një prej autoreve të studimit, e cilësoi zbulimin si “të jashtëzakonshëm”, duke shtuar se ky ndryshim në dietë mund të jetë një mënyrë natyrale, e lirë dhe efektive për të përmirësuar gjumin.

Fakte të rëndësishme:

Rreth 5 milionë njerëz në MB vuajnë nga pagjumësia kronike.

Vetëm 1 në 3 gra dhe 1 në 4 burra arrijnë të hanë 5 porcione fruta e perime në ditë.

Çmimet e prodhimeve të freskëta janë rritur me mesatarisht 39%, duke e vështirësuar përmbushjen e kësaj kuote.

Pagjumësia lidhet me rreziqe të shtuara për sëmundje si kanceri, goditja në tru dhe infertiliteti.

Dr. Marie-Pierre St-Onge theksoi: “Ndryshime të vogla mund të kenë ndikim të madh në gjumin tonë. Kjo është inkurajuese – gjumi i mirë është brenda kontrollit tonë.” /GazetaExpress/